Seramel Odpri aplikacijo 20 vprašanj za spoznavanje sebe
Spoznavanje samega sebe se ne začne z velikimi odgovori. Začne se z majhnimi, iskrenimi vprašanji: kaj me je danes izčrpalo, kaj mi je pomagalo, kateri trenutek se mi je zdel znan? To so kratka, oprijemljiva vprašanja, ki jih lahko uporabiš v dnevniku ali na večernem sprehodu.
10 vprašanj za vsak večer
- Kaj me je danes najbolj izčrpalo?
- Kateri trenutek danes je bil prijeten?
- Kaj sem danes želel povedati, pa nisem?
- Za koga sem danes nekaj naredil: zase ali za nekoga drugega?
- Kateri trenutek se mi je zdel znan, kot da sem ga že doživel?
- Kateri stavek mi je v tistem trenutku šel po glavi?
- Kje v telesu sem najbolj začutil napetost?
- Kako sem danes ravnal sam s seboj?
- Če bi jutri naredil eno majhno stvar drugače, kaj bi to bilo?
- Za kaj sem lahko danes hvaležen?
10 globljih vprašanj za samorefleksijo
- V katerih situacijah se vedno odzovem na enak način?
- Komu najtežje rečem »ne«?
- Katera kritika me najbolj prizadene in zakaj?
- Kaj nenehno odlašam?
- Kaj me najbolj razjezi in kaj to pove o tem, kaj mi je pomembno?
- S kom se najbolj primerjam?
- V katerih trenutkih se počutim najbolj pristno?
- Če bi me nekdo, ki me ima rad, vprašal o tem tednu, kaj bi mu zamolčal?
- Če se ozrem čez eno leto nazaj, kaj bi si želel, da bi naredil drugače?
- Kateri vzorec se v mojem življenju trenutno ponavlja?
Kako voditi dnevnik razpoloženja
Dnevnik razpoloženja pomeni, da ob koncu dneva zapišeš tri stvari: kaj se je zgodilo (en konkreten trenutek), kaj sem čutil (ena beseda je dovolj: napetost, prizadetost, olajšanje) in kaj mi je šlo po glavi (stavek v tistem trenutku). Čez teden dni, ko bereš za nazaj, opaziš, da se isti občutek pojavlja v istih trenutkih. V tem je pravi smisel dnevnika: prepoznati ponavljanje.
Večina ljudi odneha po treh dneh, ker prazen list utruja. Vprašanje je veliko lažje kot prazen list.
Dnevnik z umetno inteligenco, ki ti odpisuje
Seramel deluje kot dnevnik, ki ti odgovarja: opišeš en trenutek današnjega dne, on pa ti zastavi vprašanje, ki se navezuje nanj. Ko se podobni trenutki naberejo, z tvojimi besedami poimenuje vzorec, ki ga ponavljaš, predlaga en majhen korak in te kasneje vpraša, kako je šlo. V aplikaciji lahko beležiš tudi svoje razpoloženje in dnevnik; tvoj naslednji pogovor se lahko začne prav tam.
Kako se pogovor začne
Rabim pogovor?
En trenutek iz današnjega dne, približno 10 minut. 8 pogovorov brezplačno; brez kartice in brez pravega imena.
Začni svoj prvi pogovor →Pogosta vprašanja
Katera vprašanja pomagajo pri spoznavanju samega sebe?
Najbolj koristna so konkretna in vsakodnevna: kaj me je danes izčrpalo, kaj mi je pomagalo, kateri trenutek mi je bil znan, kateri stavek mi je šel po glavi? Namesto velikih vprašanj, kot je »kdo sem?«, lahko na majhna odgovarjaš vsak dan in sčasoma prepoznaš ponavljajoče se vzorce.
Kakšne so prednosti pisanja dnevnika?
Misli spravi iz glave na papir in sčasoma pokaže, katere situacije in občutki se ponavljajo. Največja prednost se pokaže ob branju za nazaj: ko vidiš, kako se ista stvar vrača v različnih dneh.
Kako spremljati svoje razpoloženje?
Vsak dan ob istem času označi svoje razpoloženje na preprosti lestvici in dodaj eno besedo. V aplikaciji Seramel lahko razpoloženje zabeležiš z enim dotikom; ob težjem dnevu se tvoj pogovor lahko začne prav tam.