Seramel Avaa sovellus Itsetutkiskelu kysymyksiä ja mielialapäiväkirja
Itsensä oppiminen tuntemaan ei ala suurista vastauksista. Se alkaa pienistä, rehellisistä kysymyksistä: mikä minua tänään väsytti, mikä auttoi, mikä hetki tuntui tutulta? Nämä ovat konkreettisia kysymyksiä, joita voit pohtia mielialapäiväkirjassa tai iltakävelyllä.
10 kysymystä jokaiseen iltaan
- Mikä väsytti minua tänään eniten?
- Mikä hetki tänään tuntui hyvältä?
- Mitä olisin halunnut sanoa tänään, mutta jätin sanomatta?
- Kenen vuoksi tein asioita tänään: itseni vai jonkun muun?
- Mikä hetki tuntui tutulta, ikään kuin olisin kokenut sen ennenkin?
- Mikä lause pyöri mielessäni juuri sillä hetkellä?
- Missä kohtaa kehoani tunsin jännityksen selvimmin?
- Miten kohtelin itseäni tänään?
- Jos tekisin huomenna yhden pienen asian toisin, mikä se olisi?
- Mistä voin olla kiitollinen tänään?
10 syvempää kysymystä itsetutkiskeluun
- Missä tilanteissa reagoin aina samalla tavalla?
- Kenelle minun on kaikkein vaikeinta sanoa ei?
- Millainen arvostelu satuttaa minua eniten ja miksi?
- Mitä asiaa lykkään jatkuvasti eteenpäin?
- Mikä suututtaa minua eniten, ja mitä se kertoo minulle tärkeistä asioista?
- Keneen vertaan itseäni eniten?
- Millaisissa hetkissä tunnen olevani eniten oma itseni?
- Jos joku läheiseni kysyisi tästä viikosta, mitä jättäisin kertomatta?
- Kun katson taaksepäin vuoden päästä, minkä toivoisin tehneeni toisin?
- Mikä toistuu elämässäni juuri nyt?
Miten pitää mielialapäiväkirjaa
Mielialapäiväkirja tarkoittaa kolmen asian kirjaamista päivän päätteeksi: mitä tapahtui (yksi konkreettinen hetki), mitä tunsin (yksikin sana riittää: jännittynyt, loukkaantunut, helpottunut) ja mitä ajattelin (lause mielessä sillä hetkellä). Viikon kuluttua merkintöjä lukiessa alat nähdä saman tunteen nousevan samanlaisissa tilanteissa. Se on päiväkirjan suurin hyöty: huomata toistuvat kaavat.
Useimmat luovuttavat kolmen päivän jälkeen, koska tyhjä sivu tuntuu raskaalta. Valmis kysymys on aina helpompi kuin tyhjä sivu.
Tekoälypäiväkirja, joka vastaa sinulle
Seramel toimii kuin päiväkirja, joka vastaa: kerrot yhden hetken päivästäsi, ja se kysyy tilanteeseen sopivan kysymyksen. Kun samankaltaisia hetkiä kertyy, se auttaa nimeämään arjessasi toistuvan kaavan omilla sanoillasi, ehdottaa pientä kokeilua ja kysyy myöhemmin, miten se sujui. Voit myös seurata mielialaasi sovelluksessa; seuraava keskustelu voi alkaa suoraan siitä.
Miten keskustelu alkaa
Haluatko purkaa tilanteen?
Yksi hetki tästä päivästä, noin 10 minuuttia. 8 ilmaista keskustelua ilman korttia tai oikeaa nimeä.
Aloita ensimmäinen keskustelu →Usein kysyttyä
Mitkä kysymykset auttavat oppimaan tuntemaan itsensä?
Hyödyllisimpiä ovat konkreettiset arkipäivän kysymykset: mikä minua tänään väsytti, mikä auttoi, mikä hetki tuntui tutulta ja mikä ajatus päässäni pyöri? Suurten kysymysten sijaan pieniin voi vastata joka päivä, ja ajan myötä ne paljastavat toistuvat kaavasi.
Mitä hyötyä mielialapäiväkirjasta on?
Se auttaa saamaan ajatukset pois päästä ja tekee ajan kuluessa näkyväksi, mitkä tilanteet ja tunteet toistuvat. Suurin hyöty näkyy taaksepäin lukiessa: huomaat, miten samat asiat nousevat esiin eri päivinä.
Miten voin seurata mielialaani?
Merkitse mielialasi yksinkertaiselle asteikolle samaan aikaan joka päivä ja lisää yksi kuvaava sana. Seramelissa voit kirjata mielialasi yhdellä napautuksella; raskaana päivänä voit aloittaa keskustelun suoraan siitä.