Seramel Otvori aplikaciju Kako upoznati sebe uz dnevnik emocija
Upoznavanje sebe ne počinje velikim odgovorima. Počinje malim, iskrenim pitanjima: šta me je danas iscrpelo, šta mi je prijalo, koji trenutak mi deluje poznato? Ovo su kratka, konkretna pitanja koja možeš zapisati u dnevnik ili o njima razmisliti tokom večernje šetnje.
10 pitanja za svako veče
- Šta me je danas najviše iscrpelo?
- Koji trenutak mi je danas prijao?
- Šta sam danas hteo da kažem, ali sam prećutao?
- Za koga sam danas nešto uradio: za sebe ili za nekog drugog?
- Koji trenutak mi je delovao poznato, kao da sam ga već proživeo?
- Koja mi je rečenica prošla kroz glavu u tom trenutku?
- Gde sam u telu najviše osetio napetost?
- Kako sam se danas ponašao prema sebi?
- Da sutra promenim samo jednu malu stvar, šta bi to bilo?
- Na čemu danas mogu biti zahvalan?
10 dubljih pitanja za upoznavanje sebe
- U kojim situacijama uvek reagujem na isti način?
- Kome mi je najteže da kažem „ne“?
- Koja kritika me najviše pogađa i zašto?
- Sa čim stalno odugovlačim?
- Šta me najbrže razbesni i šta to govori o onome što mi je važno?
- Sa kim se najviše upoređujem?
- U kojim trenucima se osećam najviše kao ja?
- Da me neko ko me voli pita o ovoj nedelji, šta bih izbegao da mu kažem?
- Kad se za godinu dana osvrnem unazad, šta bih voleo da sam uradio drugačije?
- Koji obrazac se trenutno stalno ponavlja u mom životu?
Kako voditi dnevnik emocija
Voditi dnevnik emocija znači zabeležiti tri stvari na kraju dana: šta se desilo (jedan konkretan trenutak), šta sam osetio (dovoljna je jedna reč: napeto, povređeno, olakšano) i šta mi je prošlo kroz glavu (rečenica u tom trenutku). Posle nedelju dana, kad pročitaš unazad, počećeš da primećuješ kako se isto osećanje javlja u sličnim situacijama. To je prava svrha dnevnika: da uočiš šta se ponavlja.
Većina ljudi odustane posle tri dana jer je prazan list naporan. Mnogo je lakše odgovoriti na jedno pitanje nego gledati u praznu stranicu.
Dnevnik sa veštačkom inteligencijom koji odgovara
Seramel funkcioniše kao dnevnik koji ti odgovara: opišeš jedan trenutak od danas, a on ti postavi jedno pitanje prilagođeno toj situaciji. Kako se slični trenuci nakupljaju, on tvojim rečima imenuje obrazac koji ponavljaš, predlaže jedan mali korak i kasnije te pita kako je prošlo. U aplikaciji takođe možeš da beležiš svoje raspoloženje; tvoj sledeći razgovor može početi upravo odatle.
Kako počinje razgovor
Želiš da popričaš o tome?
Jedan događaj od danas, oko 10 minuta. 8 besplatnih razgovora; bez kartice, bez pravog imena.
Započni prvi razgovor →Česta pitanja
Koja pitanja pomažu da bolje upoznam sebe?
Najkorisnija su konkretna, svakodnevna pitanja: šta me je danas iscrpelo, šta mi je pomoglo, koji trenutak mi deluje poznato, koja mi je misao prošla kroz glavu? Umesto teških pitanja poput „ko sam ja?“, na ova mala pitanja možeš odgovarati svakog dana i kroz vreme prepoznati svoje obrasce.
Koje su prednosti vođenja dnevnika emocija?
Pomaže ti da izbaciš misli iz glave i vremenom jasno vidiš koje se situacije i osećanja ponavljaju. Najveća korist dolazi kada pročitaš stare beleške i primetiš iste reakcije različitim danima.
Kako da pratim svoje raspoloženje?
Zabeleži raspoloženje na jednostavnoj skali u isto vreme svakog dana i dodaj jednu reč. U Seramelu možeš da označiš raspoloženje jednim dodirom; kada ti je dan težak, tvoj razgovor može krenuti od toga.