Seramel Otvori aplikaciju Kako prestati udovoljavati drugima i praviti iste greške?
Ponavljanje istih stvari retko je slučajnost; u pitanju je začarani krug. Određeni trenutak ga pokrene, ista rečenica ti prođe kroz glavu i uradiš potpuno istu stvar. Drugi poslovi, drugi odnosi, drugi gradovi — a redosled isti. To je onaj osećaj kada se vrtiš u krug. Čim jasno vidiš taj redosled, dovoljan je jedan mali korak da ga prekineš.
Kako funkcioniše začarani krug
Skoro svaka greška koja se ponavlja sastoji se iz tri dela:
- Okidač: kratka poruka od šefa, usluga koju traži prijatelj, neotvoren mejl.
- Rečenica u tvojoj glavi: „Ako odbijem, biće neprijatno.” „Neću uspeti.” „Opet sve pada na mene.”
- Ono što uradiš: pristaneš, odložiš za kasnije, ućutiš se, povučeš se.
Na kraći rok, ovaj redosled te štiti od neprijatnosti, odbijanja ili neuspeha. Na duže staze, stalno te vraća na isto mesto. Snaga ovog kruga leži u tome što ga ne primećuješ.
Udovoljavanje drugima, odlaganje, samosabotaža
- Udovoljavanje drugima: Neko nešto zatraži → „ako kažem ne, naljutiće se” → kažeš da → kasnije se jave iscrpljenost i pritajeni bes.
- Odlaganje obaveza: Stiže težak zadatak → „sad nemam snage da to uradim kako treba” → pobegneš u sitnice → panika u gluvo doba noći i krivica.
- Samosabotaža: Stvari idu dobro → „ovo je previše dobro da bi trajalo” → pokvariš nešto → onaj osećaj „znao/la sam da će ovako biti”.
Tvoj krug možda nije među ovima. Najvažnije je da ga opišeš sopstvenim rečima.
Jedan mali korak da prekineš krug
Ponavljanja se ne prekidaju ogromnim odlukama, već sitnim koracima. Odluka „od danas ću svima reći ne” brzo propada; ali „ove nedelje ću na jedan zahtev odgovoriti sa ‘javiću ti kasnije’” zapravo uspeva. Korak treba da bude mali, konkretan i izvodljiv u narednih 24 do 72 sata. Zatim pogledaš šta se desilo: da li se katastrofa koje si se plašio/la zaista dogodila?
Kako ti Seramel pomaže
Ispričaš jedan događaj od danas. Seramel pokušava da sagleda celu situaciju: šta se desilo, šta ti je prošlo kroz glavu i šta si uradio/la. Kada se sličan trenutak ponovi, danas ili u nekom ranijem razgovoru, on imenuje taj krug tvojim rečima. Predloži ti jedan mali korak i sledeći put te pita: „jesi li probao/la?” Ovi obrasci se slažu na tvojoj mapi; kada se isti krug pojavi na nekom novom mestu, skrenuće ti pažnju i na to.
Kako počinje razgovor
Želiš da popričaš o tome?
Jedan događaj od danas, oko 10 minuta. 8 besplatnih razgovora; bez kartice, bez pravog imena.
Započni prvi razgovor →Česta pitanja
Zašto stalno ponavljam iste greške?
Najčešće zbog ustaljenog kruga: određeni trenutak pokrene istu unutrašnju misao, a ta misao vodi do istog postupka. Taj postupak te u prvom trenutku štiti, pa ga zato ponavljaš. Kada jasno imenuješ taj krug, lakše ti je da primetiš ponavljanje i probaš nešto drugačije.
Kako prestati udovoljavati drugima i naučiti da kažeš „ne”?
Obično te koči unutrašnja rečenica poput „ako odbijem, pokvariću odnos” ili „sebično je reći ne”. Pristajanje uklanja trenutnu neprijatnost, ali stvara umor i ozlojeđenost. Kreni sitnim korakom: na sledeću molbu nemoj odmah reći „da”, već odgovori sa „razmisliću, pa ti javljam”.
Šta je zapravo obrazac ili krug?
To je niz koji se ponavlja istim redom u različitim danima i sa različitim ljudima: okidač → misao u glavi → ono što uradiš. Seramel ga imenuje tvojim rečima, a tvoja lična mapa postaje jasnija sa svakim razgovorom.
Osećam se zaglavljeno, kao da se vrtim u krug. Odakle da počnem?
Kreni od jedne skorašnje situacije, a ne od celog života odjednom. Pogledaj šta je bio okidač, šta si rekao/la sebi i šta si uradio/la. Kada se isti redosled pojavi u još jednoj situaciji, prepoznaćeš krug. Zatim isprobaj jedan mali korak u narednih nekoliko dana i vidi šta se menja.