Seramel Otvori aplikaciju Kako raditi na sebi i upoznati sebe kroz dnevnik osjećaja
Upoznavanje sebe ne počinje velikim odgovorima. Počinje malim, iskrenim pitanjima: što me danas iscrpilo, što mi je pomoglo, koji mi je trenutak bio poznat? Ovo su kratka, konkretna pitanja koja možeš zapisati u dnevnik ili o njima razmisliti u večernjoj šetnji.
10 pitanja za svaku večer
- Što me danas najviše iscrpilo?
- Koji mi je trenutak danas donio olakšanje?
- Što sam danas htio reći, a prešutio sam?
- Za koga sam danas nešto napravio: za sebe ili za nekog drugog?
- Koji mi se trenutak učinio poznatim, kao da se ponavlja?
- Koja mi je rečenica prošla kroz glavu u tom trenutku?
- U kojem dijelu tijela sam najviše osjetio napetost?
- Kako sam se danas ponio prema samome sebi?
- Da sutra napravim jednu malu stvar drugačije, što bi to bilo?
- Na čemu danas mogu biti zahvalan?
10 dubljih pitanja za rad na sebi
- U kojim situacijama uvijek reagiram na isti način?
- Kome mi je najteže reći „ne”?
- Koja me kritika najviše uzdrma i zašto?
- Što stalno odgađam?
- Što me najviše ljuti i što to govori o onome što mi je važno?
- S kim se najčešće uspoređujem?
- U kojim trenucima se osjećam najviše svoji?
- Da me netko tko me voli pita o ovom tjednu, što bih prešutio?
- Kad bih pogledao unatrag za godinu dana, što bih volio da sam napravio drugačije?
- Koji se obrazac trenutno ponavlja u mom životu?
Kako voditi dnevnik osjećaja
Voditi dnevnik osjećaja znači zabilježiti tri stvari na kraju dana: što se dogodilo (jedan konkretan trenutak), što sam osjetio (dovoljna je jedna riječ: napeto, povrijeđeno, lakše) i što mi je prošlo kroz glavu (rečenica u tom trenutku). Tjedan dana kasnije, kad pročitaš zapise, počinješ uočavati kako se isti osjećaj javlja u istim situacijama. To je prava vrijednost dnevnika: primijetiti obrazac koji se ponavlja.
Većina ljudi odustane nakon tri dana jer je prazna stranica naporna. Pitanje je puno lakše od praznog papira.
AI dnevnik koji ti odgovara
Seramel funkcionira poput dnevnika koji ti odgovara: opišeš jedan trenutak od danas, a on postavi jedno pitanje prilagođeno toj situaciji. Kako se slični trenuci nakupljaju, tvojim riječima imenuje obrazac koji ponavljaš, predlaže jedan mali korak i kasnije te pita kako je prošlo. U aplikaciji također možeš bilježiti raspoloženje i voditi bilješke; tvoj sljedeći razgovor može početi upravo odatle.
Kako razgovor počinje
Želiš porazgovarati o tome?
Jedan trenutak od danas, oko 10 minuta. 8 razgovora besplatno; bez kartice, bez pravog imena.
Započni svoj prvi razgovor →Pitanja
Koja pitanja pomažu kako upoznati sebe?
Najkorisnija su ona konkretna i svakodnevna: što me danas iscrpilo, što mi je pomoglo, koji mi je trenutak bio poznat, koja mi je misao prošla kroz glavu? Umjesto teških pitanja poput „tko sam ja?”, na mala pitanja može se odgovarati svaki dan i ona s vremenom otkrivaju obrasce.
Zašto je dobar dnevnik osjećaja?
Pomaže izbaciti misli iz glave i s vremenom jasno pokazuje koje se situacije i osjećaji ponavljaju. Najveća korist dolazi kad čitaš unatrag: vidiš kako se ista stvar vraća u različitim danima.
Kako pratiti svoje raspoloženje?
Označi raspoloženje na jednostavnoj ljestvici u isto vrijeme svakog dana i dodaj jednu riječ. U Seramelu možeš zabilježiti raspoloženje jednim dodirom; kad je dan težak, razgovor može krenuti od toga.