Kako smiriti misli kada previše razmišljaš i ne možeš ugasiti mozak

Zašto se misli nikako ne mogu smiriti?

Mozak ne voli nedovršene stvari. Neizgovorena rečenica, neodlučena odluka ili nesigurno „možda”: sve to radi u pozadini poput otvorenih kartica na računalu. Stalno razmišljanje daje privid kontrole, pa ga je zato teško pustiti. No ponovno vrtanje istog scenarija rijetko donosi novo rješenje. Samo te iscrpljuje.

Za većinu ljudi previše razmišljanja nije slučajno. Počinje u točno određenim trenucima, s određenim ljudima, uz istu misao. Uhvatiti tu rečenicu znači prekinuti pola tog kruga.

5 malih načina kako smiriti misli

• Zapiši, pa zatvori. Stavi cijeli scenarij na papir, od početka do kraja. Zapisana misao djeluje dovršeno; glava je ima manju potrebu ponavljati.
• Pitaj se: „Koji je sljedeći korak?” Ako postoji, izaberi jedan mali korak. Ako ne postoji, to nije problem za rješavanje ovog trena, već osjećaj koji treba pustiti da prođe.
• Odredi vrijeme za brigu. Petnaest minuta dnevno. Kad se misao pojavi izvan tog vremena, reci joj: „Saslušat ću te u 19 sati.”
• Vrati se u tijelo. Šetnja od pet minuta, hladna voda na licu, polagani izdisaj: tijelo smiruje misli.
• Pronađi svoju rečenicu. Ponavlja li se uvijek isto? „Rekao sam krivu stvar.” „Svi su ljuti na mene.” Kad je imenuješ, gubi dio snage.

Kako smiriti misli prije spavanja

Noć je trenutak kada na red dolaze misli koje smo odgađali tijekom dana. Sat vremena prije spavanja istresi sve iz glave na papir. Ako se prevrćeš dulje od dvadeset minuta, ustani, radi nešto dosadno uz prigušeno svjetlo i vrati se u krevet tek kad ti se prispava. Ako ti ista misao dolazi svake noći, posveti joj petnaest minuta po danu kako bi noć bila mirnija. Ako već tjednima ne spavaš dobro, porazgovaraj s liječnikom.

Kako ti Seramel pomaže kada previše razmišljaš

Seramelu opišeš situaciju koja ti se stalno vrti u glavi. Njegova pitanja su kratka i jasna: što se dogodilo, koja ti je rečenica prošla kroz glavu, što si potom napravio. Kad se usporede dva slična trenutka, on tvojim riječima imenuje obrazac koji se ponavlja, na primjer: „kad je ishod neizvjestan, zamišljaš najgori scenarij i pokušavaš sve kontrolirati.” Zatim predlaže jedan mali korak za sljedećih 24 do 72 sata, a sljedeći put provjerava kako je prošlo.