Kako ustaviti misli, ko preveč razmišljaš

Zakaj se misli nikakor ne umirijo?

Možgani ne znajo preprosto opustiti nedokončanih stvari. Neizrečen stavek, nesprejeta odločitev, negotov »kaj pa če«: vse to v ozadju teče kot odprti zavihki. Občutek imamo, da z razmišljanjem ohranjamo nadzor, zato se je težko ustaviti. Vendar nenehno podoživljanje istega prizora redko prinese nov odgovor. Le izčrpa te.

Pri večini ljudi to nenehno premlevanje ni naključno. Sproži se ob določenih trenutkih, z določenimi ljudmi, z vedno istim stavkom. Ujeti ta stavek je že pol poti iz ponavljajočega se vzorca.

5 drobnih načinov za umiritev misli

• Zapiši in zapri zvezek. Spravi celoten scenarij na papir, od začetka do konca. Zapisana misel deluje zaključena; glava je nima več potrebe nenehno ponavljati.
• Vprašaj se: »Kaj je naslednji korak?« Če obstaja, izberi eno majhno dejanje. Če ga ni, to trenutno ni težava za reševanje, ampak le občutek, ki ga moraš zdržati.
• Določi si čas za skrbi. Petnajst minut na dan. Ko se misel pojavi izven tega časa, si reci: »S teboj se bom ukvarjal ob sedmih zvečer.«
• Vrni se v telo. Petminutni sprehod, mrzla voda na obrazu, počasen izdih: um vedno sledi telesu.
• Prepoznaj svoj stavek. Je to vedno ista misel? »Nekaj sem narobe rekel.« »Vsi so jezni name.« Ko jo poimenuješ, ji odvzameš precej moči.

Kaj storiti, če zaradi premlevanja ne moreš spati?

Ponoči pridejo na vrsto misli, ki si jih čez dan odrival. Eno uro pred spanjem vse, kar se ti plete po glavi, izpiši na list. Če se premetavaš več kot dvajset minut, vstani, počni nekaj mirnega pri šibki svetlobi in se vrni v posteljo šele, ko postaneš zaspan. Če se vsako noč vrača ista misel, ji nameni petnajst minut čez dan – tako bo noč mirnejša. Če že tedne ne moreš spati, se posvetuj z zdravnikom.

Kako Seramel pomaga pri pretiranem razmišljanju

Seramelu opišeš situacijo, ki se ti znova in znova vrti v glavi. Njegova vprašanja so kratka in stvarna: kaj se je zgodilo, kateri stavek ti je šel skozi misli, kaj si potem naredil. Ko se ob bok postavita dva podobna trenutka, z tvojimi lastnimi besedami poimenuje tvoj vzorec, na primer: »kadar ostane nekaj negotovega, si takoj predstavljaš najhujše in poskušaš prevzeti nadzor.« Nato ti predlaga en majhen korak za naslednjih 24–72 ur in te ob naslednjem pogovoru vpraša, kako je šlo.