Seramel Åpne appen Klarer ikke slutte å tenke: Hvordan stoppe overtenking
Å overtenke betyr at den samme tanken går i ring uten å komme noen vei. Å si til seg selv «slutt å tenke» fungerer sjelden. Det som hjelper, er å få tankene ut av hodet og gjøre dem om til én konkret setning og ett lite skritt.
Hvorfor vil ikke hodet roe seg?
Hjernen hater uavsluttede saker. En setning du ikke fikk sagt, et valg du ikke har tatt, eller en usikkerhet som henger i luften: alt kjører i bakgrunnen som åpne faner på datamaskinen. Å tenke føles som å ha kontroll, og det er derfor det er så vanskelig å slippe taket. Men å spille av den samme scenen om og om igjen gir sjelden nye svar. Det gjør deg bare utslitt.
For de fleste er ikke det å overtenke tilfeldig. Det starter i bestemte situasjoner, med bestemte personer, eller med den samme faste tanken. Å gjenkjenne den setningen er halve jobben med å bryte mønsteret.
5 små grep for å bremse overtenking
- Skriv det ned, og lukk boken. Få hele tanken ned på papiret, fra start til slutt. En nedskrevet tanke føles mer fullført for hjernen, og den kverner mindre.
- Spør: «Hva er neste skritt?» Hvis det finnes en handling, velg ett lite skritt. Hvis ikke, er ikke dette noe du kan løse akkurat nå; da er det bare en følelse du må tåle.
- Sett av fast bekymringstid. Kvart over fem i et kvarter. Dukker en tanke opp utenom dette, kan du si til den: «Jeg hører på deg klokken fem.»
- Kom tilbake til kroppen. En fem minutters gåtur, kaldt vann i ansiktet eller tre dype pust: hodet følger ofte etter kroppen.
- Finn din faste setning. Er det alltid den samme frykten? «Jeg sa noe feil» eller «Nå er alle sinte på meg». Å sette ord på den tar vekk mye av kraften.
Når du ikke får sove fordi du overtenker
Om natten kommer ofte alle tankene du utsatte i løpet av dagen. En time før du legger deg, skriv ned alt som surrer i hodet på et ark. Hvis du har ligget og vridd deg i mer enn tjue minutter, stå opp, gjør noe kjedelig i dempet lys, og gå tilbake til sengen når du blir døsig. Hvis de samme negative tankene kommer hver natt, gjør det underverker å gi dem et kvarter midt på dagen. Hvis du ikke har fått sove på mange uker, bør du ta en prat med fastlegen.
Hvordan Seramel hjelper deg med tankespinn
Du forteller Seramel om situasjonen som kverner i hodet. Spørsmålene du får er korte og konkrete: hva skjedde, hvilken tanke dukket opp, og hva gjorde du etterpå? Når to lignende situasjoner legges ved siden av hverandre, setter Seramel ord på mønsteret med dine egne begreper, for eksempel: «når noe oppleves usikkert, ser du for deg det verste og prøver å ta kontroll.» Deretter foreslår den ett lite skritt for de neste 24–72 timene, og spør deg neste gang om hvordan det gikk.
Slik starter en samtale
Trenger du noen å snakke med?
Ett øyeblikk fra i dag, rundt 10 minutter. 8 samtaler gratis; uten kort, ikke krav om ekte navn.
Start din første samtale →Ofte stilte spørsmål
Hvordan slutter jeg å overtenke alt?
Det forsvinner sjelden over natten, men det kan roe seg kraftig. Det som hjelper best, er å skrive ned tankene, spørre deg selv hva det neste konkrete skrittet er, sette av fast tid til å gruble på dagtid, og fange opp hvilke faste setninger som går i ring. Seramel hjelper spesielt med det siste: dere ser sammen i hvilke øyeblikk det samme tankemønsteret dukker opp.
Hva vil det si å overtenke?
Å overtenke betyr å kverne på en hendelse, en samtale eller en mulig framtid om og om igjen uten å finne en løsning. Alle gjør det iblant, men det blir slitsomt når det pågår i dager av gangen og stjeler nattesøvnen og konsentrasjonen din.
Jeg får ikke sove fordi jeg overtenker. Hva bør jeg gjøre?
Tøm hodet på et ark før du legger deg, stå opp og gjør noe beroligende hvis du har ligget våken lenge, og sett av litt tid til tankene på dagtid så de slipper å ta all plassen om kvelden. Hvis søvnmangelen har vart i flere uker, er det lurt å snakke med en lege.