Seramel Ava rakendus Mida teha, kui mõtled üle ja pea on pulki täis
Ülemõtlemine on ühe ja sama mõtte kordamine ilma lahenduseni jõudmata. Endale öelda „ära mõtle” ei aita. Aitab see, kui tood mõtte peast välja, sõnastad selle üheks selgeks lauseks ja teed ühe väikese sammu.
Miks mõtted peas ringi käivad?
Aju ei taha pooleli jäänud asju lahti lasta. Ütlemata jäänud lause, tegemata otsus või ebakindel „äkki” jäävad taustale jooksma nagu lahtised aknad arvutis. Mõtlemine tekitab tunde, et kontrollid olukorda, mistõttu on sellest raske loobuda. Kuid sama stseeni uuesti ja uuesti läbielamine ei anna uut infot – see lihtsalt väsitab su ära.
Enamasti ei teki ülemõtlemine tühja koha pealt. See käivitub teatud olukordades, teatud inimestega ja sageli sama lausega. Selle lause märkamine on juba pool võitu.
5 väikest viisi mõttekeerutuse pidurdamiseks
- Kirjuta üles ja pane vihik kinni. Pane kogu stsenaarium paberile, algusest lõpuni. Kirja pandud mõte tundub ajule lõpetatum ja vajadus seda korrata väheneb.
- Küsi: „Mis on järgmine samm?” Kui saad midagi teha, vali üks väike samm. Kui mitte, pole see praegu lahendatav probleem, vaid tunne, millega tuleb hetkeks olla.
- Määra muretsemise aeg. Viisteist minutit päevas. Kui mõte tuleb muul ajal, ütle talle: „Kuulan sind kell seitse.”
- Tule kehasse tagasi. Viieminutiline jalutuskäik, külm vesi näole, rahulik hingamine – pea rahuneb sageli koos kehaga.
- Leia üles oma korduv lause. Kas see on alati sama mõte? „Ma ütlesin midagi valesti.” „Kõik on minu peale pahased.” Lausele nime andmine võtab sellelt jõu.
Kui miks uni ei tule ja mõtled öösel üle
Öösel tõusevad pinnale mõtted, mida päeval edasi lükkasid. Tund enne magamaminekut kalla kõik peast nimekirjana paberile. Kui oled voodis üle kahekümne minuti vähkrenud, tõuse püsti, tee hämaras midagi rahulikku ja igavat ning mine voodisse alles siis, kui silm vajub kinni. Kui sama mõte tuleb igal ööl, anna sellele päeval viisteist minutit aega – see teeb ööd kergemaks. Kui unetus on kestnud nädalaid, räägi arstiga.
Kuidas Seramel aitab ülemõtlemist leevendada
Kirjeldad Seramelile olukorda, mis peas ringi käib. Küsimused on lühikesed ja konkreetsed: mis juhtus, mis lause peast läbi käis, mida sa seepeale tegid. Kui kaks sarnast olukorda kõrvuti panna, aitab see nimetada sinu korduvat mustrit, näiteks: „kui miski jääb ebaselgeks, kujutad ette halvimat ja püüad kõike kontrollida.” Seejärel pakub see välja ühe väikese sammu järgmiseks 24–72 tunniks ja küsib järgmisel vestlusel, kuidas läks.
Kuidas vestlus algab
Tahad südamelt ära rääkida?
Üks hetk tänasest, umbes 10 minutit. 8 vestlust tasuta; ilma kaardita, ilma pärisnimeta.
Alusta esimest vestlust →Küsimused
Kuidas lõpetada kõige ülemõtlemine?
See ei kao ühe hetkega, aga seda saab pidurdada. Enim aitavad mõtete paberile kirjutamine, järgmise konkreetse sammu küsimine, eraldi muretsemisaja määramine ja korduva mõttemustri märkamine. Seramel aitab just viimasega: näete koos, millal sama mõte uuesti esile kerkib.
Mida tähendab pea on pulki täis?
See tähendab seisundit, kus peas keerleb korraga liiga palju mõtteid, kohustusi ja muresid ilma selge lahenduseta. See juhtub aeg-ajalt kõigiga; mureks saab see siis, kui see kestab päevi ning hakkab segama und ja keskendumist.
Miks uni ei tule ja ma mõtlen üle? Mida teha?
Kirjuta enne magamaminekut kõik mõtted paberile, tõuse voodist ja tee hämaras midagi rahulikku, kui oled kaua ärkvel olnud, ning anna neile mõtetele kindel aeg päevasel ajal. Kui see on kestnud nädalaid, pea nõu arstiga.