Seramel Ava rakendus Kõike on liiga palju: mida teha, kui enam ei jaksa
Tunne, et kõike on liiga palju, ei teki tavaliselt ühest suurest murest, vaid paljudest väikestest asjadest, mis kuhjuvad korraga. Kui pea püüab neid kõiki korraga kanda, ei suuda sa alustada mitte ühestki. Väljapääs pole kõige korraga lahendamine, vaid järgmise väikese sammu märkamine.
Kui sul on mõtted endale liiga teha või oled ohus, helista kohe hädaabinumbril 112.
Miks tundub, et kõik tabab korraga?
Sest kaardistamata koorem tundub alati nagu „kõik korraga”. Kümme peas tiirlevat kohustust kaaluvad sama palju kui sada. Lisaks kannavad paljud meist endas vaikivat lauset: „Ma pean kõigega ise hakkama saama” või „Ma ei tohi abi paluda”. See lause ei lase sul koormat teistega jagada.
4 sammu, mis aitavad, kui kõike on liiga palju
- Kirjuta kõik peast välja. Pane iga peas keerlev mõte ühele paberilehele. Nimekiri võib olla pikk, aga see on alati lühem kui tunne su sees.
- Jaga nimekiri kolmeks: peab tegema täna, sel nädalal ja võib oodata. Enamik asju satub kolmandasse rühma.
- Vali välja üksainus asi. Kõige väiksem ja lihtsam. Lihtsalt alustamine on kiireim viis ummikseisust väljatulekuks.
- Jäta üks asi tegemata või palu abi. Kustuta üks kohustus, lükka see edasi või küsi kelleltki tuge. Sa ei pea kõike üksi kandma.
Olukorra lahtiharutamine Serameliga
Sa räägid Seramelile hetkest, mis oli täna kõige raskem. Koos vaatate, milline osa koormast on päriselt sinu kanda ja milline tuleneb uskumusest „ma pean kõigega ise hakkama saama”. Kui see muster kordub eri olukordades, toob Seramel selle esile ja pakub välja ühe väikese katse järgmiseks 24–72 tunniks. Järgmisel vestlusel küsib ta: kas enesetunne läks kergemaks?
Kui oled olnud kurnatud juba nädalaid, su uni ja söögiisu on muutunud ning miski ei paku enam rõõmu, räägi arstiga.
Kuidas vestlus algab
Tahad südamelt ära rääkida?
Üks hetk tänasest, umbes 10 minutit. 8 vestlust tasuta; ilma kaardita, ilma pärisnimeta.
Alusta esimest vestlust →Küsimused
Mida teha, kui tunnen, et ei jaksa enam?
Kõigepealt kirjuta kõik peas tiirlevad mõtted paberile ja jaga need kolme rühma: täna, sel nädalal ja võib oodata. Vali välja kõige väiksem ülesanne, jäta midagi tegemata või küsi abi. Kui selle taga on korduv muster „ma pean kõigega üksi toime tulema”, aitab Seramel seda märgata.
Mul on tuju täiesti maas. Kuidas tuju tõsta?
Aitab midagi väikest ja konkreetset: lühike jalutuskäik, sõnum kellelegi lähedasele või tänase päeva kohta paari lause kirjapanek. Ka oma mõtete lahtirääkimine aitab; võid alustada sellest, et jagad Serameliga ühte tänast hetke.
Kas see võib olla läbipõlemine?
Seramel ei saa sulle seda öelda. Kui oled olnud kurnatud nädalaid, uni ja isu on häiritud ning miski ei tee rõõmu, pea nõu arstiga. Igapäevase ülekoormuse lahtiharutamiseks ja korduvate mustrite märkamiseks on olemas Seramel.